失眠是腦的退化罪魁禍首！甚至產生提早老化

能洗去腦內廢物的「睡眠」的力量 — 睡眠最少需7小時

做為一種抗衰老的方法，良好的睡眠是其中一項很重要的基礎。睡眠對於腦部所發揮的作用是很大的

在醫學上，細胞核內染色體邊緣的「端粒長度」（telomere length）是重要老化指標。端粒是保護基因的一頂「帽子」，會隨著每次的細胞分裂而耗損、變短，當它比同年齡人的還短時，就表示有提早老化現象。美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，人若長期失眠，端粒將加速縮短。

無失眠者「端粒長度」為0.78，失眠者僅為0.59，縮短達24％！且隨著年紀增加（從60至88歲），無失眠者的端粒縮短並不明顯，但失眠者的端粒明顯逐年縮短。睡眠障礙加速細胞老化，提早出現老化相關疾病，是不折不扣的沉默殺手！

不少人才30、40歲，就已經滿頭白髮

黃維序傳導師與大部分個案深入討論後，發現尋求抗老化的個案，他們多半也有長期失眠的問題，甚至求助過身心科。

良好的睡眠是健康的根基

提早老化。從外表判斷，皮膚症狀是老化的最佳預報員，對許多人來講，皮膚症狀看起來只是美觀問題，無傷大雅，但事實上，皮膚是最誠實的器官（大腦最不老實），反映了你的老化速度以及免疫失調。至於腰痠背痛、關節活動不靈活，許多人會採取吃止痛消炎藥，暫時的止痛。

但日積月累下來，就形成退化性關節炎，或是筋膜炎，無法久坐甚至如廁也會產生困難，最嚴重時只能置換人工關節。各器官的老化與疾病的形成，就是「滴水穿石」的過程，最後可能相當嚴重且難以逆轉。皮膚與身體的提早老化，和失眠關係息息相關。若把失眠當作家常便飯，長期的忽視，將造成不可逆的代價。‍

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想清出大腦「廢物」可以這樣做‍

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大腦和身體活動了一整天，到了晚上自然會感到疲累、想要睡覺，這是睡眠的自然驅力。

一整天下來，細胞為你認真工作，產生了許多代謝廢物（如乳酸），工作愈久產生愈多，透過調控延腦、視丘、下視丘等部位，讓腦波變慢、震幅變大，改變神經傳導活動，因此會引發疲累感與睡眠的欲望，總稱為「睡眠債」。‍

但若自律神經失調，大腦過於亢奮，使腦部該休息時無法放鬆，腦內廢物則無法代謝，成為失眠的惡性循環。‍

可以不吃安眠藥嗎？

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睡眠品質不佳，容易會導致肥胖、免疫力下降，還容易引發焦慮症、憂鬱症、恐慌症，嚴重者甚至會造成失智，堪稱是人體健康的一大殺手！有些人會選擇長期使用鎮定劑。

大腦裡有兩個重要角色 ，「杏仁核」與「前額葉」，人體感官接收到訊息會立即反應給杏仁核。腦內的神經迴路，會依據前額葉與杏仁核留下的訊息做出軌跡，而憂鬱、焦慮恐慌、情緒失調，是原有神經傳遞軌跡改變了。端粒傳導是細胞的新型態療法。

端粒傳導可以將良好的原料傳遞至全身各個部位，不透過藥物，把身體失序的生物訊息修正過來。讓身體與大腦放鬆的方式，細胞自然會正常運作，慢慢恢復正軌。‍

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參考資料‍

Insomnia and Telomere Length in Older Adults

Delayed sleep-onset and biological age: Late sleep-onset is associated with shorter telomere length.‍‍

Aging and Your Telomeres

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